UMÓW SIĘ NA WIZYTĘ JUŻ DZIŚ

© WITALAND - Dietetyka & Coaching. Wszelkie prawa zastrzeżone.

 

Każdy człowiek ma to, na co się odważy

Podejmij wyzwanie razem z namii!

SKONTAKTUJ SIĘ: 500 442 461

  • facebook witaland
  • Istagram witaland

10 wskazówek - Jak nie przytyć w święta?

12.5.2017

Neonowe hasła reklamowe w sklepach prawie każdej branży i rozświetlone lampkami ulice przypominają nam, że zbliża się najbardziej magiczny czas w roku. Czas Bożego Narodzenia. Radość świąt umilać będą nam spotkania z rodziną (oby), kolędy, prezenty pod choinką i.... wyczekiwane przez cały rok świąteczne specjały :) Oby jednak mina nam nie zrzedła, kiedy po paru dniach bezgranicznego obżarstwa... staniemy na wagę. 

 

Jak spędzić święta miło, przyjemnie i.... bez konsekwencji w postaci nowych krągłości?

 

Oto kilka wskazówek dla Ciebie i Twojej rodziny:

PRAKTYCZNE PORADY - CO I JAK  JEŚĆ, ABY NIE PRZYTYĆ

 

  1. Zabierz do rodziny własnoręcznie przygotowaną sałatkę - to miły gest w kierunku gospodarza, a Ty będziesz mieć pewność, że chociaż jedno danie na stole będzie lekkie i dietetyczne.

  2. Zanim zaczniesz ucztę - wypij jedną lub dwie szklanki wody z cytryną. To pobudzi jelita do pracy i wypełni żołądek - zjesz dzięki temu mniej.

  3. Zacznij od jedzenia potraw najmniej kalorycznych - barszczu,  kapusty, warzyw czy chudych ryb. Możesz ich zjeść trochę więcej, jednak z umiarem.

  4. Jeśli to Ci nie wystarczy - dopiero po jakimś czasie spróbuj dań bardziej kalorycznych: pierogów, kutii, tłustych, smażonych ryb czy ciast. Ale pamiętaj - dwa kęsy dla smaku! :)

  5. Spróbuj potraw na jakie masz ochotę, ale nałóż małą porcję. Delektuj się spokojnie smakiem każdego dania. Nawet jeśli pościłeś przez cały dzień - nie da się zjeść na zapas i nadwyżka kalorii, której nie wykorzystasz, może odłożyć się w postaci tkanki tłuszczowej.

  6. Z każdego półmiska nałóż sobie tylko raz - nie sięgaj po dokładki. Nałóż również mniejszą porcję i po zjedzeniu zdecyduj czy zmieścisz jeszcze dokładkę. Wyjątkiem jest surówka - jej możesz najeść się do woli, o ile jest bez śmietany czy majonezu.

  7. Wybieraj potrawy gotowane, pieczone, duszone, z małą ilością tłuszczu, a dużą warzyw. Wbrew pozorom, to zaleta, kiedy stół jest suto zastawiony, ponieważ masz wybór! Święta potraktuj jako okazję do poćwiczenia mięśnia "silnej woli" - powiedz grzecznie "nie, dziękuje", jeśli czujesz, że kolejna porcja nie wpłynie dobrze na Twoje samopoczucie i masę ciała.

  8. Pamiętaj o zasadzie 20 minut. Dopiero po tym czasie do ośrodka sytości w mózgu dochodzi sygnał "już wystarczy". Jedz powoli i spokojnie. Rozmawiaj z bliskimi i zwracaj uwagę na sygnały płynące z ciała - kiedy Twój żołądek krzyczy "dość", nie daj się namówić babci na kolejny kawałek sernika ;)

  9. Jeśli masz taką możliwość - poproś o mały talerzyk. W ten sposób oszukasz mózg. Wypełniony po brzegi talerz śniadaniowy będzie wyglądał bogato w porównaniu do dużego talerza z wolnymi brzegami. Łatwiej będzie Ci zjeść mniej

  10. W trakcie uczty zrezygnuj z soków czy kompotów. Nie dadzą one uczucia sytości, a mogą dostarczyć nawet do 250 dodatkowych kcal. Popij danie szklanką wody lub herbatą - oczywiście bez cukru ;)
     

Czy jest coś czego jeszcze obawiasz się podczas Świąt? Masz jakieś swoje sprawdzone sposoby, aby nie przytyć w Święta, a jednocześnie cieszyć się tym niezwykłym czasem? :)

 

Jeśli podoba Ci się ten wpis i skorzystasz ze wskazówek - daj mi proszę znać w komentarzu.

Jeśli czujesz, że może zainteresować kogoś z Twojej rodziny lub znajomych - śmiało udostępnij wpis na swojej tablicy!

 

Wesołych i zdrowych Świąt spędzonych w przyjemnej, rodzinnej atmosferze :)

 

A po świętach zapraszam Cię na mój program odchudzania online SZCZUPŁA W 4 KROKACH,  w którym krok po kroku będziemy wyrabiać zdrowe nawyki, dzięki którym schudniesz i dobrze poczujesz się we własnej skórze :)

 

Do usłyszenia już wkrótce!

Please reload

Obecny post